Инструкция по технике безопасности при гимнастике


Волейбол Двигательная деятельность учащихся на уроках волейбола осуществляется с помощью игровых приемов — перемещений различными способами (ходьба, бег, прыжки), подач, приема и передач мяча, нападающих ударов и блокирования, а также двухсторонней (учебной) игры. Выполняя упражнения потоком (один за другим) соблю- дайте достаточные интервал и дистанцию. Не выполняйте слож- ные элементы без страховки, если нет уверенности в их вы- полнении. Вращайте ступней то в одну, то в другую сторону, а затем смените ногу. 6 — 8 повторений.Гимнастика для беременных на мяче или шаре хороша еще и тем, что предотвращает возникает варикозного расширения вен, которое часто развивается у беременных женщин, не уделяющих внимание физической активности. Согните руки под прямым углом перед собой, перед грудью. Не разгибая руки в локтях, отведите их в стороны, и сведите обратно. 10 — 15 повторений.Упражнения для ног и ягодиц:Лечь на спину, согнув правую ногу и поставив ее стопой на мяч. Выпрямляя правую ногу, прокатите мяч вперед, а затем снова согните ногу.


Нельзя ставить на страховку не подготовленных для этого учеников. Делается оно просто: нужно постараться напрячь мышцы, так, как будто вы стремитесь остановить мочеиспускание, а затем расслабить их.Фитбол для беременныхНе менее эффективной является гимнастика для беременных на фитболе. Затем отвести руки за спину, и приподнять бедра от пола, упираясь руками.

Типичные травмы При выполнении легкоатлетических упражне­ний возможны: — растяжения связок локтевого, плечевого, голеностопного и коленного суставов; — растяжения и надрывы двуглавой и четырехглавой мышц бедра; — воспаление надкостницы большеберцовой кости; — мышечные боли; — ослабление свода стопы. Прежде всего, правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, а это умение для беременной женщины крайне важно. При проведении занятий по легкой атлетике ученики должны быть обязательно ознакомлены с инструкцией по охране труда при занятиях легкой атлетикой. Прелесть этой гимнастики в том, что она проста и понятна, а главное, составлена согласно потребностям матери и ребенка.Дыхательные упражнения:Грудное дыхание: руки нужно положить на ребра, и как можно глубже вдохнуть воздух через нос.

Похожие записи: